Дізнайтеся про прості стратегії полегшення стресу під час одужання від залежності. Це не тільки зменшить ймовірність рецидиву, але й допоможе підтримувати чистий, тверезий спосіб життя.
Після багатьох років боротьби з численними залежностями Боб знову намагається кинути палити. Завдяки підтримці консультацій, психіатричної допомоги, 12-етапних програм, лікарняних стаціонарних і амбулаторних програм, духовного керівництва та купи книг із самодопомоги Боб повільно звільнився від алкоголю та канабісу. Він також припинив переїдати і схуд майже на 100 фунтів. Його інтенсивна залежність від відеопокеру та онлайн-шопінгу (розвинута на ранніх стадіях одужання від залежності від алкоголю та канабісу) зменшилася. Тепер він стикається з останньою межею своєї залежності – сигаретами. . . 2 пачки сигарет без фільтра на день.
Попередні спроби Боба кинути палити включають нікотинові пластирі, нікотинову гумку, вейпи, гіпноз, анонімних курців і два антидепресанти, які допомагають кинути палити. Однак жоден із цих методів не допоміг йому зняти стрес, який так легко вгамовувався затягуванням сигаретою. Його найуспішніші спроби кинути палити були під час короткого перебування в лікарні. Звичайно, його першою зупинкою по дорозі додому був міні-маркет, де продаються його улюблені сигарети.
Сьогодні (18 липня 2019 року) виповнюється сьомий день Боба, коли він утримується від сигарет, і його тривога зашкалює. Значно запозичуючи прийоми, які допомогли йому подолати попередні спокуси, він краще справляється зі стресом і бажаннями. Ось кілька його порад, як зменшити стрес у перші тижні одужання від залежності, багатьох він навчився від своєї улюбленої тварини, дельфіна.
Грати
Побалуйте свою внутрішню дитину улюбленими іграшками з юності. Оскільки Боб боровся із залежністю від покупок, він попросив членів своєї родини подарувати йому на день народження та свята подарунки зі списку його улюблених іграшок. Крім того, що він грав зі своєю дружиною в настільні і неазартні карткові ігри, він часто сідав на підлогу і грав у ловлю зі своїм улюбленим собакою.
Створити
< p>Займайтеся творчою діяльністю, наприклад малюванням, фотографією, скрапбукінгом, музикою, рукоділлям або письмом. Боб виявив, що малювання заспокоює його розум. Хоча він і не зовсім Моне, він пройшов курс малювання в місцевому коледжі та покращив свої навички малювання. Він також відточив свої навички письма та почав брати уроки гри на гітарі.
Посміхайтеся
Хоча дельфіни мають природну посмішку, спробуйте посміхнутися, особливо коли тобі не хочеться. Боб зауважив, що проста посмішка іншим часто допомагає зробити їхній день яскравішим. Зрештою він зрозумів, що проста посмішка та кілька думок подяки (вдячність за посмішку, доступ до машини, ситну їжу) також зменшують його стрес і покращують настрій.
Поговорити
Розкажіть комусь (своєму спонсору, надійному другу, помічнику) про свої труднощі. Вирісши в сім’ї алкоголіків, Боб дотримувався традицій ACOA «Не говори, не довіряй, не відчувай», викладених Клаудією Блек. Після того, як почуття гніву, смутку, провини і навіть радості були закриті роками, Бобу було важко поділитися своїм внутрішнім «я». Однак він наполягав, і його зусилля окупилися.
Прогулянка
Зробіть п’ятихвилинну прогулянку або спробуйте п’ятихвилинну вправу на стільці. Під час раннього одужання Боба від алкоголю та канабісу він йшов щоразу, коли відчував бажання. Протягом першого року утримання він так багато ходив, що втратив понад 50 фунтів.
Навчіться
Займайтеся новою інформацією. Боб відновив улюблене хобі читання. Спочатку він почав із містичних романів, але згодом розширив свій репертуар до класичної літератури, історичних біографій і філософії.
Підживлюй
Їжте багато здорової їжі, яка сприяє здоровому кишечнику. Це не тільки покращить ваше травлення та роботу організму, але й покращить ваш настрій. Після кількох провалів на шляху одужання Боб помітив, що надмірне споживання цукру часто викликає тягу. Тож він поступово скоротив споживання білого борошна та цукру та почав їсти більше цільнозернових, фруктів і овочів.
Після виконання цих простих порад, деякі з яких були натхненні його друзями-дельфінами, Боб подолав багато важких залежностей. Тепер у нього є інструменти, які допоможуть йому подолати останню залежність – куріння.
